2022
备孕、孕妈必看丨叶酸不可盲目补充×你吃对了吗？
发布者:新闻管理员 浏览次数:1140
许多宝爸宝妈 知道备孕要吃叶酸 但究竟该怎么吃 却未必知道 什么是叶酸？ 叶酸也叫维生素B9，最初是从菠菜叶提取出来的。 它是人体细胞生长和分裂所必需的营养物质。它可以降低妈妈贫血、妊娠高血压、流产的风险，以及预防胎儿先天性神经管畸形，还能预防早产，因为孕期前3个月是胎宝宝神经管发育的关键时期。 叶酸怎么吃 叶酸究竟该怎么吃呢？是只用备孕时吃？还是怀孕时也吃？是妈妈吃，还是爸爸吃？下面给大家介绍一下。 叶酸补充的量是多少？ 从孕前3个月起，直至孕后三个月，每日服用0.4毫克（400微克）叶酸，一般早餐后半小时补充为佳。 服用叶酸一定要在医生的指导下使用，切忌滥用。即使是在孕妈妈处于叶酸严重缺乏的情况下，其每日服用量也不宜超过1毫克。长期过量服用叶酸，会干扰孕妈妈的锌代谢，锌元素不足，容易导致胎儿发育迟缓。 建议分开服用，相隔半小时以上。 仅靠食补是否可以代替叶酸片？ 不可以。叶酸具有不稳定性，对热、光、酸都很敏感，食物经过烹饪加工损失率高达50%~90%，通过食物大概获得的叶酸并不能达到孕期所需摄入量，所以需要叶酸片加以补充，食补+叶酸片双管齐下才更有保障。 少吃辛辣的食物，不喝酒！ 平时重口的宝妈在备孕期间可能要忌口了 因为火锅麻辣烫等含香辛料的辛辣食物 如果和叶酸同时服用 不仅可能会影响孕妇对叶酸的吸收 也不利于孕期胎儿的健康成长 所以建议备孕的妈妈们 补充叶酸尽量不要吃辛辣食物 经常饮酒也会影响叶酸吸收 因此也不推荐喝酒呦 叶酸补充的途径和食物？ 1.口服叶酸片 2.食补富含叶酸的食物 谷类食物 绿色蔬菜 新鲜水果 豆类坚果 1.谷类食物 面包、面条、白米和面粉等 2.绿色蔬菜 莴苣、菠菜、龙须菜、花菜、油菜、小白菜等 3.新鲜水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、猕猴桃等 4.豆类/坚果 黄豆、豆制品、腰果、板栗、杏仁、松子等 丈夫也要吃叶酸 备孕不是宝妈一个人的事 对于宝爸来说 备孕期及时地补充叶酸 能够提高精子的质量和数量 更有利于备孕 所以宝妈补充叶酸的同时 一定要拉上宝爸一起 两个人一起努力才能事半功倍 END 2229922/15588057558（微信同号） 沂水县滨河西路29号恒正大厦9F
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